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促进大脑健康,痴呆症风险有望降低28%!这件小事儿可太重要了

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发表于 2022-1-12 04:34:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

▎药明康德内容团队编辑


痴呆症,是一种严峻影响大脑康健的神经退行性疾病。大脑作为人体的“司令部”,指挥着浑身的办法,假如出现病变,影响的将绝不止一个器官


随着病情希望,痴呆症患者大概会出现一系列症状,如忘记用饭,忘记回家的路;认不出本身的朋侪以致后代;巨细便失禁,穿着尿湿的裤子去找厕所;刻板重复扯床单、拍打、喊叫等举动;发展到末了,只能间不容发地躺在床上,任人摆布、痛楚不堪


更令人担心的是,痴呆症发病率仍在上升,而治疗却没有取得显着希望。现有的治疗方法,只能暂缓患者的病情,没有办法彻底治愈


不外,但随着科学研究的希望,科学家们发现,我们可以采取一些步伐,低沉痴呆症发病风险


克日,一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的新研究,就为我们提供了一项简单、易于实验的低沉痴呆症风险的方法。


这项新研究表现,身材活动与痴呆症风险低沉有关,纵然是少量的低强度身材活动,也有助于低沉痴呆症风险


图片泉源:123RF


来自韩国延世大学(Yonsei University)等机构的研究职员,对韩国国家康健保险服务(NHIS)数据库中的数据举行了分析。这项研究共包罗了62286名加入者,在加入研究时他们的匀称年事为73.2岁,60.4%是女性,而且没有患痴呆症。


研究职员网络了加入者每周闲暇时间(除举行根本生命活动之外的时间)的身材活动信息,包罗:


  • 低强度身材活动:不会引起心率或呼吸频率的大幅增长,如散步。

  • 中等强度身材活动:会增长心率,仍然可以发言但会有些喘,好比快走、舞蹈。

  • 高强度身材活动:会大大增长心率和呼吸频率。比方骑行、跑步、游泳、搬运重物、上楼梯、打网球。


根据差异强度身材活动斲丧的总能量,研究职员将加入者分为4组:


  • 不举行身材活动组,0 MET(代谢当量)分钟/周;

  • 身材活动不敷组,1-499 MET 分钟/周

  • 身材活动活泼组,500-999 MET 分钟/周

  • 身材活动高度活泼组,≥1000 MET 分钟/周。


MET(代谢当量)是在身材活动期间斲丧的能量与静止时斲丧的能量的比率。当斲丧同样的能量时,MET数值越高,意味着身材活动强度越大,必要花的时间短;MET数值越低,则意味着身材活动强度小,必要花的时间长。


以举行300 MET分钟/周身材活动斲丧的能量为例,必要举行MET为3的身材活动100分钟,相当于每周散步100分钟;或举行MET为6的身材活动50分钟,相当于每周跑步100分钟。


图片泉源:123RF


统计发现,60%的加入者很少举行身材活动。具体来看:


  • 35.0%的加入者属于不举行身材活动组

  • 25.0%属于身材活动不敷组

  • 24.6%属于身材活动活泼组

  • 15.4%属于身材活动高度活泼组


在匀称长达3.5年的随访期间,共有3757 名(6.0%)加入者新患差异范例的痴呆症,包罗阿尔茨海默病、血管性痴呆症等。


刨客岁龄、性别、眷属史、血压等因素影响后,研究职员发现,举行身材活动与痴呆症风险低沉相干


与不举行身材活动组的加入者相比力,身材活动不敷组、身材活动活泼组和身材活动高度活泼组的加入者:


  • 团体患痴呆症的风险分别低沉了10%、20%和28%;

  • 患阿尔茨海默病的风险分别低沉了4%、18%和22%;

  • 患血管性痴呆症的风险分别低沉了16%、15%和37%。


同时,研究职员还发现,纵然在举行低强度身材活动的加入者中,增长低强度身材活动的时间,也与痴呆症风险低沉相干相比于久坐(0 MET分钟/周)的加入者,身材活动为1-299 MET 分钟/周和≥300 MET分钟/周的加入者,患痴呆症的风险分别低沉了10%和14%


图片泉源:123RF


由于这是一项观察性研究,只是表现了举行身材活动与痴呆症风险低沉之间存在关联,并没有表明因果关系。而且研究也存在一些范围性,好比一些数据依赖于加入者回想,大概也会对研究结果产生影响。


不外,研究职员指出,该研究结果提示我们,在老年人中,增长身材活动,包罗低强度的身材活动,都与痴呆风险低沉有关。很多患有根本疾病或身材衰弱的老年人,不能举行高强度或中等强度的身材活动,这项研究的发现,也为他们低沉痴呆症风险提供了一个简单的、可举行的方法,即举行低强度的身材活动


天下卫生构造也发起,认知本领正常的成年人, 应增长身材活动,以促进大脑康健、低沉认知功能降落的风险


根据天下卫生构造发布的有关身材活动和久坐举动的指南,对于18-64岁成人


  • 包罗全部身材活动在内,发起每周举行150-300分钟的中等强度身材活动;

  • 至少75-100分钟的高强度身材活动;

  • 中等强度身材活动和高强度身材活动的相当量组合;

  • 临时达不到目的的人群,发起循规蹈矩,徐徐增长锻炼的频率,强度和连续时间。


老年人(65岁以上)应该每周至少3天举行中等强度或更高强度的身材活动,重点关注功能均衡和气力训练,以增强机体功能并防止跌倒。


图片泉源:123RF


现在,已有多项研究发现,身材活动可通过多种途径促进大脑康健,低沉认知本领降落和痴呆症风险


有研究发现,身材活动可防止脑容量丧失,以及与影象相干的特定脑区缩小。通常,脑容量丧失会导致认知功能低沉同时,有规律的身材活动,可通过血清脑源性神谋划养因子(BDNF)诱导神经元发育,恒久掩护影象。


身材活动有助于增强盛脑血管康健和功能。举行身材活动时,会增长有神经元发育的大脑地区中新血管的生长,从而增长血液供应,支持新的神经元发育。身材活动还可以防备高血压,而高血压是痴呆症发生、发展的一个伤害因素。

另有研究表现,身材活动可以调治、激活小胶质细胞,使它们更有用地发挥作用,对抗陵犯大脑功能的神经炎症变革。


小胶质细胞是大脑中的一种固有免疫细胞,它们的紧张功能是不停查抄大脑是否存在来自微生物、殒命或受损细胞的埋伏威胁,并打扫它们发现的任何损伤。随着年事的增长,正常的免疫功能降落,身材器官(包罗大脑)会发生慢性、低程度的炎症,增长神经退行性疾病风险。假如小胶质细胞能更好地发挥作用,则将有助于低沉神经退行性疾病风险


图片泉源:123RF


同时,另有更多研究发现,增长身材活动不光有助于低沉痴呆症风险,另有助于改善团体康健状态、低沉多种非感染性疾病风险、防备过早殒命


总而言之,大量的研究表明,增长身材活动是康健生存方式的一部门,对康健的很多方面都是有益的。因此,在一样平常生存中,我们必要故意识地腾出时间来活动身材,以促进团体康健。

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参考资料

[1] Minjae Yoon, et al.,(2021). Association of Physical Activity Level With Risk of Dementia in a Nationwide Cohort in Korea. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.38526.

[2] Peter T Katzmarzyk, et al.,(2021). Physical inactivity and non-communicable disease burden in low-income, middle-income and high-income countries. British Journal of Sports Medicine, DOI: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103640.

[3] Fiona C Bull, et al., (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955

[4] Chun Li, et al.,(2020). Preplanned Studies: Leisure-Time Physical Activity Among Chinese Adults — China, 2015. China CDC Weekly, DOI: 10.46234/ccdcw2020.187.

[5] Physical activity linked to reduced dementia risk in seniors. Retrieved Dec 28 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-12-physical-linked-dementia-seniors.html

[6] Even Light Physical Activity Linked to Lower Dementia Risk. Retrieved Dec 28 ,2021,from https://www.medscape.com/viewarticle/965305


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